人老先老腿!用这三个方法就能把腿脚保养好,做不到就亏!

发表于 讨论求助 2018-06-24 10:22:27

觉得腿走路没劲儿,走几步道就累。楼梯爬不了两层楼。小腿肚越来越容易乏力、酸胀、疼痛。腿脚总是疲劳,发凉发麻。天儿一凉,膝盖就疼......



你或身边的亲友有没有这样的情况?


腿怎么就“老了呢?



主要就是因为两点,生理机能的自然衰退和疾病导致。


1. 生理性衰退



随着年龄的增加,一方面,中年之后人体骨钙含量以每年 1%~5% 的速度下降,骨钙大量流失,使骨密度下降。


另一方面,肌肉又在以每年 1%~2% 的速度衰减,于是下肢肌肉力量和关节稳定性也显著降低。这些都会导致腿脚行动不便,且容易疲劳。



2. 疾病因素


三高、骨质疏松、静脉曲张、下肢动脉硬化或关节疾病等,会影响下肢肌肉供血量和代谢废物清除,从而影响肌肉的正常活动。


具体来说:


1、血压、血脂控制不佳时,血管弹性降低、动脉粥样硬化等问题出现将影响腿部肌肉血供减少,从而影响下肢肌肉力量和功能。


2、糖尿病会引起下肢供血不足和皮肤感觉减退,最严重的就是造成皮肤干燥、感染甚至糖尿病足,影响腿脚功能。


3、骨质疏松则是中老年人出现腰腿痛、下肢骨折等的重要原因。



下肢动脉硬化常常是「老寒腿」的原因之一。下肢动脉血管内粥样斑块扩大,当狭窄达到一定程度,下肢的血流量不能满足人体的需要,就会出现缺血症状,而导致下肢冰冷、肿胀等。


下肢静脉曲张是下肢浅表静脉过度充盈,腿脚常会感觉酸、胀、痛、沉、易疲劳等。


而膝关节的骨性关节炎,最突出的症状便是关节疼痛-缓解-再疼痛的反复。


3招护好腿和脚



腿脚不便,走路、爬楼,甚至坐下起立都困难,这不单单影响了中老年朋友的生活质量,更迫使他们不经意间过上一种不健康的久坐生活。


所以护好腿脚,对老友们来说,是很重要的一件事儿。


如何让双腿老得慢一点、再慢一点呢?


1. 积极控制慢性疾病


控制好三高,听医生的话,应对存在的关节或血管问题。该吃的药、该改善的生活方式,都认真地去做。



2. 注意营养



营养均衡,保证足量的优质蛋白,在医师指导下合理补钙,能够让骨质和肌肉保持强健。



3. 科学运动


运动能强健骨骼、维持肌肉量。而通过运动维持合理的的体重,可以减轻下肢负担,让关节更轻松。


牢记适度适量、循序渐进、长期坚持的原则。


日常保养分对错 不一概而论



有不少人会坚持热水泡脚,但是,因为老年人神经敏感度下降,特别是患有糖尿病的中老年人,一定要注意水温不要过热,以免发生烫伤还不自知。


而下肢动脉闭塞、静脉曲张的朋友,最好由血管外科的医生或康复师评估疾病程度后,再决定是否可用热水泡脚。否则,泡热水脚反而可能使病情加重。


需要注意的是,对于有腿疾的朋友,揉腿肚要慎重。比如患有静脉曲张、动脉粥样硬化、脉管炎等下肢血管疾病者,盲目按摩揉搓腿部,对改善病情可能并无帮助,还有可能引起血栓脱落,产生更严重的后果。


如果想要按摩,要咨询专业医生。而不要到无资质的理疗店,随意按摩放松。



腿脚健康,才能保证生活品质。腿有劲,活着才有劲儿!

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