孩子 1~18 岁怎么补钙?看这篇就够了!
如果要问家长朋友什么元素对于孩子的骨骼生长、身高发育最重要，几乎所有家长都能异口同声地回答是钙。
但并不是所有家长都懂得怎样正确地去给孩子补钙，踩雷区是常有的事情，事实上，在不同的年龄段里，补钙的方法也不同，正确的方法可以达到事半功倍的效果哦。
现在就让丁妈带大家一一了解，不同年龄阶段应该怎么补钙，顺便带大家避开给孩子补钙的常见误区。
不同年龄阶段不同补钙法
无论哪一个年龄段，奶都是钙质的主要来源。添加辅食后，随着孩子咀嚼功能的提高，就可以开始逐渐尝试增加其它各种含钙量丰富的食品。
参考《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013 版）》，不同孩子每天需要钙量如下：
| 示范 | 钙含量 (mg) |
|---|---|
| 母乳 / 配方奶 600 ml | 200 mg |
| 婴儿米粉 30 克 | 44 mg |
| 鸡蛋黄 1 个 | 22 mg |
| 示范 | 钙含量（mg) |
|---|---|
| 牛奶 250 ml | 250 mg |
| 芝麻糊 一碗（含 20 g 芝麻） | 195 mg |
| 白煮鸡蛋 1 个 | 35 mg |
| 小鱼干 25 g | 150 mg |
| 硬豆腐 100 g | 10 mg |
| 示范 | 钙含量 | |
|---|---|---|
| 早餐 | 牛奶 250 ml | 250 mg |
| 中餐 | 小白菜 200g | 234 mg |
| 晚餐 | 油菜 200 g + 沙丁鱼罐头 100g | 300 mg+500 mg |
| 零食 | 酸奶 100 g | 160 mg |
| 零食 | 大杏仁约 23 粒 | 100 mg |
孩子不爱喝奶怎么办？
我们一直强调牛奶补钙的重要性，但就是有孩子不喜欢喝，怎么办呢？
常见补钙误区
误区一：只重视花钱买各种钙片 / 钙剂
平常饮食多加注意，保证了食物的多元化，就真的不需要再花钱在钙补充剂上面了。如果小朋友特别挑食或者家长对给孩子补钙问题特别紧张的话，最好先咨询医生或者营养师的专业意见。
如果有特殊情况需要补充钙剂，要注意 ▼
钙的吸收率是有限制的，最好每次补充 200～300 毫克钙就好
每天分 2～3 次服用比一天集中一次性服用，更能被人体吸收利用。
误区二：盲目追捧高钙零食
标榜着「高钙」的含乳饮料和饼干等零食，特别能吸引家长眼球。而事实上，这些食品往往只是商家推销的噱头。
对于纯牛奶，「高钙奶」多出来的那一点点钙，只占它原本就富含的钙的一点点而已，不值得花更贵的价格；（点击查看文章《关于喝牛奶的五个真相》）
对于乳饮料，声称添加维生素 A 维生素 D 和钙的，则要重视「饮料」二字。孩子如果吃多了添加糖、甜的饮料，这额外补的这一点点钙真的没有任何意义。
对于「高钙」饼干或面包，常常含糖不少、盐分也比较高。太甜或者太咸，都会破坏小朋友味蕾，吃东西口味越来越重。而这些零食为了迎合孩子，通常添加的糖和油脂也爆表，一不小心就会吃掉过多热量，小胖子就是这样养成的。
误区三：相信猪骨汤鱼汤补钙
这纯粹是对于「吃啥补啥」的美丽误会。猪骨和鱼骨中的钙质，非常不易溶解于水，因此汤里面的钙质微乎其微。
▲ 鱼汤钙质少，不推荐。
被忽略的补钙窍门
豆腐的含钙量和制作过程有关。传统豆腐使用的石膏（硫酸钙）或者卤水（氯化钙），使得豆腐的含钙量大增，而且都是容易被人体吸收的形式。内脂豆腐用葡萄糖酸内脂做成的，含钙量很低。
豆腐含钙量排序：硬豆腐＞软豆腐＞豆腐花。
日本豆腐是用鸡蛋做的，基本不含钙。
责任编辑：海刃 / 堇俞
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