喝水太少“心脏”不答应！夏天补水有5个技巧

有人说，珍惜身边那个让你多喝水的人，因为TA是真的爱你。

人离开食物约可生存3周，但没有水只能生存3天左右，“水”对于人体的重要性不言而喻。

《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）结合新研究并采访专家，为你总结夏季喝水的正确方法。

近期，美国国家心肺和血液研究所的研究团队在《欧洲心脏杂志》（EUROPEAN HEART JOURNAL）发表研究显示，中年血清钠高于142MMOL/L是心力衰竭和左心室肥厚的危险因素。女性每天摄入1.6~2.1升水，男性每天摄入2~3升水，或可降低心力衰竭和左心室肥厚的发生风险。

研究人员推测，当水分摄入减少时，血清钠水平会增加，进而激活了人体的抗利尿激素和肾素-血管紧张素系统，这一过程可能与高血压和心力衰竭发生有关。

研究纳入了11814名参与者，他们的平均年龄为57岁，52%为女性。在整个25年的随访中，共有1369名参与者发展为心力衰竭。

分析后发现，血清钠水平与心力衰竭的发生显著相关。在血清钠正常值范围内，其每增加1MMOL/L，参与者发生心力衰竭的风险就会增加5%。其他与水合相关的暴露变量如水分缺乏，也显示出与心力衰竭发生风险的显著关联。

在本文中，作者给出的的建议是，女性每天应摄入1.6~2.1升水，男性每天摄入2~3升水。

偶尔一次喝水少，对身体的影响非常有限。喝水习惯好的人，有更好的代谢功能和免疫功能，长期喝水少会让身体会发生5种变化。

大便70%都是水分，若身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收，导致大便干燥，排泄不畅，久而久之形成便秘。

喝水太少，膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险升高。美国研究表明，每天喝5杯水的女性比喝少于2杯水的，患结肠癌几率降低45%；男性每天喝4杯水比喝少于1杯水的，患癌几率降低32%。

感觉口渴时，一般成人水分丢失量约为体重的2%，此时身体机能开始受到影响。平时要养成主动饮水的习惯，夏天要尤其注意以下几个细节。

应匀速小量间断补水，一口一口地慢慢喝。每次150~200毫升即可，不要一次喝太多。如果觉得不够解渴，过3~5分钟后，可再喝一点。

气温高时，很多人喜欢喝凉水或冰水，这样会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。

喝水的温度不能太热也不能太凉，最适宜的温度是10℃~30℃。

白开水是最符合人体需要的饮用水。高温天可以适当喝点带“味”的水，比如，柠檬水、蜂蜜水、菊花茶等。

◎ 早上起床后。此时会处于生理性缺水状态。起床后或在吃早餐前可以适当喝些水。

乳汁中90%左右是水，哺乳期妇女在保证营养均衡的情况下多喝水，有利于乳汁分泌。一般推荐饮水量为每天2.1升左右。

上班族每天到办公室后可以及时补充200毫升水，这有利于促进大脑活跃，工作注意力集中。餐前半小时喝200毫升水有利于增加饱腹感，有助防止肥胖。

户外作业工作者可在进行体力活动前半小时左右适当补水，活动过程中可小口少量补水，结束后稍微休息一会再把水补足。