怎么才能缓解骨关节炎引起的膝盖疼痛，如何预防骨关节炎呢？

骨关节炎多出现在中老年人身上，主要是关节或者骨骼出现退行性变后，引发的一系列不良反应。平时生活中，人们如果没有注意关节部位的保养，或者肥胖情况严重，关节部位过度劳损，就容易患上骨关节炎。在发病时会感觉到关节部位疼痛难忍，甚至有关节僵硬、肿胀的表现。那么怎么才能缓解骨关节炎引起的膝盖疼痛呢？如何预防骨关节炎呢？

当老年人出现骨关节的时候，关节部位会出现关节疼痛难忍，甚至出现关节肿胀，关节活动限制的情况出现。可以通过减少关节的负重来缓解疼痛。

可以通过局部地按摩膝关节的方式，缓解膝关节的疼痛，双手可以轻轻地按摩膝盖部位，这样的话可以促进血液循环，局部的炎症也会得到改善，减轻关节炎引起的疼痛。

当老年人出现了骨关节炎后，通常会有局部明显的疼痛症状出现，甚至伴随着关节肿胀的表现。

因此，老年人如果在骨关节炎发作期间，感觉疼痛难忍，可以通过热敷的方式来减轻局部的疼痛感。

此时，可以用热毛巾沾上适宜温度的热水，然后热敷在膝关节部位，通过热传递的方式来减轻局部的疼痛感，对关节肿胀也有一定的改善作用。

注意保暖是防治该病的关键。双脚和膝关节以下远离心脏，血液供应较少，再加上这些部位表面的脂肪层薄，保暖能力差，对寒冷非常敏感。因此，耐寒能力差的老年人，在冬季应特别注意脚部、腿部和膝部的保暖。平时可以穿上棉质的护膝或护腿。

适当的运动可以促进关节软骨吸收营养，延缓关节的老化。但同时也要劳逸结合，避免活动过多、过量而损害关节。老年人可选择打太极拳、慢跑、散步、做体操等运动，活动量以身体舒服、微有汗出为度，贵在持之以恒。

步行时，膝盖承受的力量是体重的3-6倍。这是什么意思呢?就是当一个人拿了10公斤重的一袋米，那么每走一步，他的膝盖受力将增加30-60公斤;如果B先生比A先生重10公斤，那么他的日常生活中，和A相比，膝盖就像永远扛着一袋30-60公斤的米。这还只是在步行状态下，剧烈运动(如跑跳时)就更不说了。所以，减轻体重，就减少了对负重关节的应力，减少磨损。

只有摄入更多谷物的参与者，其膝关节骨关节炎风险才更低。以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的地中海饮食模式据信能够更多地减少炎症反应和有益于骨健康。