抑郁症都是“装”的？医生：冬季出现这4个表现，你很可能抑郁了！

他们发现这种趋势有季节性情绪，且发生不同程度的行为变化，有时会出现轻度变化，有时会出现重度情绪变化，又称季节性情感障碍(SAD)。

原因可能是此时获得的自然光照较少。人们认为，日照减少时，每日的身体节律没有与之同步。

有些人全年都会抑郁，冬天更糟；也有人仅有SAD，只有在较冷、按周期较长的月份才会心情低落（小部分人的抑郁发生在夏季）。

某些专家表示，SAD对美国3%的人群或约900万人产生影响，而无数其他人则有较轻度的冬季低迷。

SAD更常见于北纬地区的居民，可能是激素作祟，女性的发生率高于男性。绝经后女性发生 SAD的可能性降低。

增加药物剂量可能会有所帮助，但请咨询医生。不要擅自增加剂量，应要求医生评估病情，并咨询是否需要更多药物，或者可能需要不同的抗抑郁药。

在3项不同的研究中，与秋季开始服用安慰剂的患者相比，冬季开始用药的SAD患者在冬季患抑郁的可能性较小。

一些治疗师建议的另一个方法就是在正式的心理治疗期间做“功课”。

努力停止“反刍”（反复回想令人不安的事件，或所认为的缺点），这只会让人感觉更糟。

该方法可与谈话疗法、抗抑郁药和激素褪黑素补充剂联合使用，有助于同步生物钟。

询问医生他倾向于何种类型的灯箱，并了解关于何时使用的具体说明以及使用时间。

选择在阳光充足的日子到户外运动也可以帮助一些抑郁患者。

定期锻炼、保持社交活动和与朋友交谈也有帮助。

多数专家建议膳食中应含有足量的蛋白质和复杂碳水化合物的食物，如全谷物产品和淀粉质蔬菜（而不是简单的碳水化合物，如糖果和苏打水）。

*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。