原创 | 芙蓉营养师
之前的文章和微博也讲过太多次，体重不是关键，肉肉长在哪里才是关键。见过很多身高170左右，体重一百二三十斤的大骨架女生，她们对自己的大象腿、大屁股和麒麟臂很不满意。
但是特别庆幸的是，她们的肚子倒没有特别大，每年体检各种指标也都正常。如果配上一张小巧紧致光洁的脸，真心是微胖界阳光健康美女一枚。
但有一些情形，就不是那么美好了。很多女性（注意我这里说的是女性，而不是女生，一般情况下年龄要大一些）虽然体重在正常范围内甚至偏瘦，但是脂肪主要集中在腰腹，胳膊和腿细，屁股上也没多少肉，典型的青蛙体型。穿合适的衣服还能掩藏，但是只有自己知道，偷偷胖着呢。
再有一些经过无数次节食反弹再节食反弹恶性循环减肥的女生，也是腰腹脂肪特别明显，即使体重回到原来的数字或者更重，但是反弹回来的脂肪仿佛更愿意囤积在腰腹，而不是其他地方。甚至有一些严重的情形，因为长期失衡的饮食，还导致了胰岛素抵抗。
当然，还有更惨的一种就是哪哪都胖，体脂严重超标，简直就是肉眼可见的病态肥胖，皮下脂肪和内脏脂肪一样的厚实、充盈。
这种情况就更该警惕了，很有可能本身已经患有代谢性疾病。如果想要减肥，必须先改善健康状态，才可能真正瘦下来。
再穷不能穷教育，再胖不能胖肚子
不只是胖人，瘦人也会换糖尿病？问题出在内脏脂肪上，内脏脂肪意味着身体有炎症、意味着代谢异常，意味着胰岛素抵抗，甚至和癌症风险也密切相关。
腹部脂肪的堆积，会引起慢性炎症，长期慢性炎症会引起细胞基因突变或免疫功能的改变，从而导致癌症的发生。脂肪组织是活性的，会产生脂肪组织激素，从而改变性激素的平衡。
例如，它会将更多的雄激素转化为雌激素。性激素和脂肪组织激素之间的平衡被打破，这就直接或间接地促进肿瘤生长，如各种形式的乳腺癌或子宫内膜癌。
腰腹肥胖不只是肥胖，是身体有炎症
所谓炎症，是机体对致病因素及其损害作用产生的一种反应，是帮助你身体恢复，抵抗感染，疾病，和伤痛，属于身体的自我保护反应，身体会对增加白血球细胞，免疫细胞等细胞因子，帮你抵抗感染。
但我们常说的都是身体能明显感觉不适的、急性的炎症，例如红肿，疼痛，发热，和胀痛。但是腰腹脂肪导致的体内炎症问题，都是慢性的、长期的，糖尿病、心脏病和部分癌症都和它关系密切。
那些生活习惯容易导致身体慢性炎症？
1、体力活动少，久坐8小时对身体的伤害，运动1小时都无法弥补，扪心自问每天坚持1小时运动的人能有几个？
2、经常吃饼干蛋糕点心等甜食。无论是其中的游离糖还是反式脂肪酸，都是腰腹脂肪的罪魁祸首，这类食物让人上瘾，让人食欲紊乱。
3、长期失衡的饮食结构，例如高比例碳水而且体力消耗又不大。这一点在中老年人群中特别常见，毕竟主食又便宜吃着又满足，几块钱就可以买好多馒头花卷面条大饼。配上不多的肉和菜就能糊弄一顿，甚至完全木有荤菜。
4、特别能吃水果，几斤几斤的吃。水果是健康食品的观念太深入人心，但是再健康的食品吃多了也是身体的负担。水果里的果糖和胰岛素抵抗、脂肪肝密切相关，这也是很多妈妈们吃很素淡，但是肚子依然很大的重要原因之一。
5、喜欢喝甜饮料。每次在健身房看到有人气喘吁吁地累个半死跑了半小时，然后一瓶脉动，真的是心碎啊！甜饮料里的果葡糖浆，和果糖对身体的伤害，是一个道理。
6、抽烟饮酒。这一条不需多讲，大家比我心里更有数。酒精伤害肝脏，比熬夜更猛啊，肝脏是身体代谢的核心器官，所有的代谢综合症患者，肝脏都不会好。抽烟更是一种慢性。
如何对抗身体炎症？
1、动起来动起来，没有最好的运动，适合自己的、能够坚持的就是最好的，注意循序渐进、量力而行。
2、避开上述饮食的那些坑，如果实在戒不掉，降低吃的频率也可以。同时积极改善饮食状态，三餐吃到真正满足，一段时间后有明显改善。
3、不惧怕脂肪，重视好脂肪。如果经济条件允许，把椰子油，亚麻籽油，橄榄油作为日常烹调油，富含脂肪的鱼类和各种坚果，也经常吃一些。
4、重视抗氧化成分摄入。深绿色蔬菜、十字花科蔬菜、菌类类蔬菜、番茄和各种莓类水果，作为日常的摄入，水果不要超过200克，蔬菜保持在1斤以上。
5、整体饮食结构的把握。一般建议蛋白质不要超过30%，脂肪在20%左右，其余留给碳水。碳水粗细搭配，对于麸质过敏人群，避免大麦小麦燕麦的摄入。
6、少一点压力，多一点耐心。多年不健康的生活方式，改起来不是那么容易，很容易折腾一趟又回到原来的轨道。特别是当你付出努力又暂时没有收获时，更容易怀疑甚至放弃。
所以我的建议是不要给自己下猛药，不要180度彻底去改变原来的生活，而是一点点慢慢去修正，多给自己积极的心理暗示，做加法而不是减法。
作为成年人，我们应该知道，这世间绝大多数事情，收获总是远远滞后于你的付出，毕竟我们又不是钟点工。
成年人的世界里从来没有“容易”二字，减肥的急切心情可以理解，但是任何时候都不要采取极端的手段，任何恶化甚至牺牲健康的减肥方法都是会遭到身体报复哒。
短暂的瘦一点没啥意义，一辈子那么长，不是一个月，不是三个月，也不是半年一年，所以眼光放长远一点，不妨想想三五年后的自己，那么健康、那么美丽，眼前这点小苦难，不算啥，必须果断克服啊！
