腰腹脂肪多,你的首要任务不是减重,而是...

发表于 讨论求助 2018-06-24 09:50:53





原创 | 芙蓉营养师

      

之前的文章和微博也讲过太多次,体重不是关键,肉肉长在哪里才是关键。见过很多身高170左右,体重一百二三十斤的大骨架女生,她们对自己的大象腿、大屁股和麒麟臂很不满意。


但是特别庆幸的是,她们的肚子倒没有特别大,每年体检各种指标也都正常。如果配上一张小巧紧致光洁的脸,真心是微胖界阳光健康美女一枚。



但有一些情形,就不是那么美好了。很多女性(注意我这里说的是女性,而不是女生,一般情况下年龄要大一些)虽然体重在正常范围内甚至偏瘦,但是脂肪主要集中在腰腹,胳膊和腿细,屁股上也没多少肉,典型的青蛙体型。穿合适的衣服还能掩藏,但是只有自己知道,偷偷胖着呢。


再有一些经过无数次节食反弹再节食反弹恶性循环减肥的女生,也是腰腹脂肪特别明显,即使体重回到原来的数字或者更重,但是反弹回来的脂肪仿佛更愿意囤积在腰腹,而不是其他地方。甚至有一些严重的情形,因为长期失衡的饮食,还导致了胰岛素抵抗。



当然,还有更惨的一种就是哪哪都胖,体脂严重超标,简直就是肉眼可见的病态肥胖,皮下脂肪和内脏脂肪一样的厚实、充盈。


这种情况就更该警惕了,很有可能本身已经患有代谢性疾病。如果想要减肥,必须先改善健康状态,才可能真正瘦下来。




再穷不能穷教育,再胖不能胖肚子


不只是胖人,瘦人也会换糖尿病?问题出在内脏脂肪上,内脏脂肪意味着身体有炎症、意味着代谢异常,意味着胰岛素抵抗,甚至和癌症风险也密切相关。


腹部脂肪的堆积,会引起慢性炎症,长期慢性炎症会引起细胞基因突变或免疫功能的改变,从而导致癌症的发生。脂肪组织是活性的,会产生脂肪组织激素,从而改变性激素的平衡。

 

例如,它会将更多的雄激素转化为雌激素。性激素和脂肪组织激素之间的平衡被打破,这就直接或间接地促进肿瘤生长,如各种形式的乳腺癌或子宫内膜癌。





腰腹肥胖不只是肥胖,是身体有炎症


所谓炎症,是机体对致病因素及其损害作用产生的一种反应,是帮助你身体恢复,抵抗感染,疾病,和伤痛,属于身体的自我保护反应,身体会对增加白血球细胞,免疫细胞等细胞因子,帮你抵抗感染。


但我们常说的都是身体能明显感觉不适的、急性的炎症,例如红肿,疼痛,发热,和胀痛。但是腰腹脂肪导致的体内炎症问题,都是慢性的、长期的,糖尿病、心脏病和部分癌症都和它关系密切。






那些生活习惯容易导致身体慢性炎症?


1、体力活动少,久坐8小时对身体的伤害,运动1小时都无法弥补,扪心自问每天坚持1小时运动的人能有几个?


2、经常吃饼干蛋糕点心等甜食。无论是其中的游离糖还是反式脂肪酸,都是腰腹脂肪的罪魁祸首,这类食物让人上瘾,让人食欲紊乱。


3、长期失衡的饮食结构,例如高比例碳水而且体力消耗又不大。这一点在中老年人群中特别常见,毕竟主食又便宜吃着又满足,几块钱就可以买好多馒头花卷面条大饼。配上不多的肉和菜就能糊弄一顿,甚至完全木有荤菜。


4、特别能吃水果,几斤几斤的吃。水果是健康食品的观念太深入人心,但是再健康的食品吃多了也是身体的负担。水果里的果糖和胰岛素抵抗、脂肪肝密切相关,这也是很多妈妈们吃很素淡,但是肚子依然很大的重要原因之一。


5、喜欢喝甜饮料。每次在健身房看到有人气喘吁吁地累个半死跑了半小时,然后一瓶脉动,真的是心碎啊!甜饮料里的果葡糖浆,和果糖对身体的伤害,是一个道理。


6、抽烟饮酒。这一条不需多讲,大家比我心里更有数。酒精伤害肝脏,比熬夜更猛啊,肝脏是身体代谢的核心器官,所有的代谢综合症患者,肝脏都不会好。抽烟更是一种慢性自杀。






如何对抗身体炎症?


1、动起来动起来,没有最好的运动,适合自己的、能够坚持的就是最好的,注意循序渐进、量力而行。


2、避开上述饮食的那些坑,如果实在戒不掉,降低吃的频率也可以。同时积极改善饮食状态,三餐吃到真正满足,一段时间后有明显改善。


3、不惧怕脂肪,重视好脂肪。如果经济条件允许,把椰子油,亚麻籽油,橄榄油作为日常烹调油,富含脂肪的鱼类和各种坚果,也经常吃一些。


4、重视抗氧化成分摄入。深绿色蔬菜、十字花科蔬菜、菌类类蔬菜、番茄和各种莓类水果,作为日常的摄入,水果不要超过200克,蔬菜保持在1斤以上。


5、整体饮食结构的把握。一般建议蛋白质不要超过30%,脂肪在20%左右,其余留给碳水。碳水粗细搭配,对于麸质过敏人群,避免大麦小麦燕麦的摄入。


6、少一点压力,多一点耐心。多年不健康的生活方式,改起来不是那么容易,很容易折腾一趟又回到原来的轨道。特别是当你付出努力又暂时没有收获时,更容易怀疑甚至放弃。



所以我的建议是不要给自己下猛药,不要180度彻底去改变原来的生活,而是一点点慢慢去修正,多给自己积极的心理暗示,做加法而不是减法。


作为成年人,我们应该知道,这世间绝大多数事情,收获总是远远滞后于你的付出,毕竟我们又不是钟点工。


成年人的世界里从来没有“容易”二字,减肥的急切心情可以理解,但是任何时候都不要采取极端的手段,任何恶化甚至牺牲健康的减肥方法都是会遭到身体报复哒。


短暂的瘦一点没啥意义,一辈子那么长,不是一个月,不是三个月,也不是半年一年,所以眼光放长远一点,不妨想想三五年后的自己,那么健康、那么美丽,眼前这点小苦难,不算啥,必须果断克服啊!

 







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