跟着lulu看视频:减肥你要知道的事情!
关于减肥你必须要知道的10件事情！
NO.1 一定要吃三餐，不能饿肚子！
很多妹子说到减肥，第一反应就是，那我不吃晚饭/早饭好啦~其实这样对减肥是非常不利的！这个视频里面通过对脑CT的研究，发现人们在饱腹的情况下，对于低热量食物（比如蔬菜沙拉），和高热量食物（比如巧克力蛋糕）的兴奋度是一样的。但是在饥饿状态下，大脑对高热量食物的敏感度比低热量食物高许多！也就是说在你饿的时候，你的本能会让你倾向于选择高热量食物。这是人类一路进化而来的保护机制，并不是意志力的问题。所以为了防止暴饮暴食摄入更多的热量，还是好好吃每一餐吧！千万不要饿肚子！
NO.2 想少摄入？选择小盘子就可以！
如果你经常去看电影，你会发现无论你买小桶还是大桶的爆米花，你都吃的完！但你真的是因为饿才吃光的吗？nonono，根本原因只是你买了更大份的食物，只要有零食在手，你就会忍不住一直吃，尽管你根本就不饿。同样一碗饭，你用小碗装和大碗装也会有很大的区别！研究表明只是简单的减小容器尺寸，就可以让你少摄入22%的热量！是不是很惊人~ 赶紧去换小碗吧！
NO.3 多吃蛋白质更饱腹
对于这条其实我存在一些疑问。视频中选择了三位油漆工，让他们吃热量相同，但是组成不同的早餐（有的多碳水，有的多蛋白质）然后等到中午，让他们按照自己的饥饿度评级。最后发现早餐中吃了更多蛋白质的人，饱腹程度比较高。这里我觉得有问题的地方在于，首先每个人的消化能力不一样，耐饿程度也不一样，再者评价饥饿度的时候也没有可量化的标准。打个比方只要我感觉到饿了，我就会打个10颗星，而对于其他人来说，可能要饿到快晕过去，才会打10颗星。尽管对饱腹感存疑，但从别的方面来说，我是绝对支持饮食以蛋白质为主，碳水为辅的。特别在减脂增肌阶段，这点非常重要。
NO.4 喝粥羮更顶饿
这项实验是把士兵们分成两队，每队都吃相同热量的食物，区别只在于一队是吃干粮+一杯水，另一队是把所有东西加一杯水用搅拌机打碎成糊糊吃。到了下午研究员会扫描这些士兵的胃，发现吃干粮的那组已经消化的差不多了，胃都空了。而吃糊糊的那一组胃还是比较满。如果你减肥期经常感到饥饿，不妨把主食换成粥羮试试。
NO.5 吃低卡食物
前面第一条就说了，减肥千万不能饿肚子！那么为了填饱自己的胃，我们可以选择低卡路里食物来代替高热量的食物。比如把你爱喝的摩卡换成黑咖，把蛋糕换成全麦吐司，把下午茶会吃的巧克力换成一只苹果。。。你会发现自己轻轻松松的就省下了一半卡路里！
NO.6 瘦不下来的根本原因就是摄入量>消耗量！
我经常受到一些妹子的留言，说自己平时吃很少啊，为什么就是瘦不下来呢！事实可能是你算错热量惹！片子中的女孩每天记录自己的饮食，说自己每天只吃1100卡，但是仍然没有变瘦！后来通过检验排泄物发现，她每天摄入3000多卡！并不是她刻意作弊，而是我们记录时经常会漏掉点心，饮料，酱汁，调味料还有烹饪食物的油！这些东西吃的时候可能没什么感觉，但是到了我们身体里可不会凭空消失啊！也有很多妹子问我，我减肥不吃主食，就吃水果行么？要知道很多水果糖分都很高啊！半个西瓜=三碗饭啊！而且你吃水果的时候并不会有强烈的饱腹感，所以不知不觉会摄入很多热量。。。总结一句话，蔬菜可以随意吃，但是水果的量要控制。瘦不下来一定是因为你摄入量大于你每天的消耗量了！并不是新陈代谢慢的问题！
NO.7 不要去吃自助餐
有没有发现如果食物选择很多的时候，你会想要每种都尝一尝？对！这是我们优胜劣汰进化而来的本能！在远古时候就喜欢吃多样化食物的人更健康，更有机会把基因传递下去。所以不要让自己置身于满是食物的地方，比如自助餐，你会不知不觉吃下比平时多好多的食物！
NO.8 补充钙质帮助脂肪代谢
多吃低脂乳制品能帮助你补充钙质，而钙会和脂肪发生反应，产生一种皂质。这种物质是人体无法吸收的，会排出体外，从而促进脂肪的代谢。低脂乳制品比如低脂牛奶，低脂酸奶，cheese等。或者干脆买点钙片吃也可以。我在大学修营养学的时候，老师就跟我们说女人一定要补钙！而且从年轻时候就要开始吃钙片。因为女人骨骼中的钙含量在25岁达到巅峰，随后就开始逐年衰减。也就是说你在20几岁时候的骨骼钙含量，决定了年老时会不会得骨质酥松。不要等到更年期再补钙，那时候就晚了！
NO.9 运动可持续燃烧脂肪
有运动经历的朋友都知道，你在跑步机上拼命奔一个小时，卡路里那栏也就显示你消耗了3，400卡而已。吃一个甜筒就回来了。但是实际上除了运动期间会消耗热量，研究表明运动后的48小时脂肪都会持续燃烧，并且后续燃烧的量会比运动时更高！原因就在于你运动时首先消耗的是糖原，其次是肌肉，最后才到脂肪。而你运动之后消耗了大量糖原，后续支持你机能消耗的就是脂肪了。所以为了达到更好的减脂目的，运动之后不要吃碳水，改吃低脂蛋白质高的食物比如豆浆，牛奶，瘦肉，鱼虾等。
NO.10 改变日常生活习惯就能轻松瘦
我知道关注我的姑娘里面有很多上班族，工作日都没时间做运动。这条tips就是专门留给你们的！不用专门抽时间去健身房，平时小量的运动也可以达到减肥的效果。比如不请钟点工自己做家务，打电话时候不坐着多走动，早一站下车步行回家，看电视时候动动腿等等。视频中的妹子通过这样细微的改变，每天就多消耗了240卡！和40分钟的慢跑效果一样了！所以不要再说自己没时间运动了！
以下是正片，感兴趣的朋友可以自己看⬇️
